Běhání se v dnešní době stalo velmi populárním sportem. Na Instagramu vidíme samé příspěvky z několikakilometrových běhů a vás napadlo, proč to nezkusit také. Stejně už se nějaký ten pátek snažíte zhubnout, tak proč by ne. Obujete své staré kecky a vyrazíte plní ideálů na cestu. Už po pár minutách nemůžete. Začne vás píchat v boku a těžko se vám dýchá. Celá cesta je pro vás utrpení. Cestu, kterou jste měli v plánu, zkrátíte a doběhnete kulhavým během domů. Boty hodíte do skříně a z běhu se ještě poměrně dlouho zpamatováváte. Zní vám to povědomě?
Běhat dálky a vydržet je snem mnoha začínajících běžců. Možná i vy sami už jste sami sen o Zátopkovi několikrát vzdali. Nevadí. Co bylo, nemusí být. Stačí jen poučit se, získat pár dobrých rad a být trpěliví. Rady mířené na začínající běžce se dočtete právě v tomto článku.
Začínáme běhat aneb Jak začít správně běhat
Každý jednou začínal, proto se nebojte jít na to pomalu. Jednou mi má kamarádka řekla: „K tomu, aby tě začal běh bavit, se musíš proběhat. Od takových 100 km, už se na to začneš i těšit. Věř mi.” Berte začátek běhání jako proces a nestyďte se, když nezvládnete co ostatní. I tak jste lepší než většina lidí, co sedí doma na gauči.
Běh pro začátečníky – indiánský běh
I pokud v poslední době ve snaze zhubnout několik kilo chodíte pravidelně cvičit, nečekejte, že obujete tenisky a uběhnete rázem 8 kilometrů. Tělo si jako na vše, musí i na běhání zvyknout, a proto se nedivte, když neuběhnete v kuse ani kilometr. není to nic zvláštního, naopak je to normální.
![](https://city-news.cz/wp-content/uploads/2022/09/beautiful-sportive-girl-looking-watch-during-sunrise-seaside-1024x683.jpg)
Aby si vaše tělo dokázalo na tento styl cvičení zvyknout, začnete pomalu. Nejlepší je indiánský běh. Indiánský běh je spojení chůze a běhu v různých poměrech. Docela důležité také je, abyste drželi nízkou intenzitu běhu. To je taková, kdy jste schopni mluvit a nezadýcháváte se. Ze začátku můžete klidně začít s variantou 4 minuty chůze a 1 minuta běh. Opakujte 6x a máte dohromady 30 minut. Po dvou týdnech můžete klidně poměr změnit.
Běhejte pomalu a dýchejte
Jak už jsme zmiňovali, pro vaše tělo je běh úplně nový a nezvyklý pohyb. Je tedy zřejmé, že se budete u běhu zadýchávat. Lehké zadýchávání je v pořádku. Horší je, když běžíte, vaše plíce za vámi a ztěžka lapáte po dechu. A víte proč? Protože běžíte moc rychle. Možná si teď říkáte, že se vám velmi těžko dýchá i u pomalého běhu a víc už zpomalit nejde. Zpomalit jde vždy. Přejděte do pomalého výklusu a hlídejte si dech tak, abyste opravdu zvládli v klidu mluvit. Když ze začátku poběžíte pomalu, později doběhnete dál, ještě dál a nakonec pro vás nebude problém uběhnout v kuse 30 minut docela slušným tempem. Jen nepřepalte začátek a běhejte pomalu.
Běhejte pravidelně
Běhání je proces. Proto je velmi důležitá pravidelnost. Pokud vyběhnete jednou za čas a budete se stále držet jednoho plánu, žádného výrazného zlepšení nedosáhnete. Za to, pokud vydržíte pravidelně běhat 2-3x týdně, viditelných výsledků dosáhnete i za pár týdnů. Není problém založit si běžecký deník a v něm údaje o uběhnutých kilometrech zapisovat. Budete mít přehled a po čase budete mít černé na bílém napsané, že se posouváte kupředu.
Tip: Věděli jste, že cyklistika je také velmi výkonnostní sport, při kterém spálíte velké množství kalorií? Díky tomu dokážete hravě zhubnout. Udělejte první krok a pořiďte nové kolo. Různé typy jízdních kol a komponentů na kola seženete např. zde: https://www.cyklocontent.cz/